心静得下来，重建你的专注力｜Lisa老师每日分享（2021.5.16）

简体版（编辑：小虎｜校对：颧）

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当你禅修时，不要忘记最基本的要点，就是要专注，不要期望有幻像出现或是没有，如果你被这些现象所左右，心就跑远了，也不需要把现象当真，明白它们并不属于你，它也不会持久且空虚不实的，如果它们不消失，就要重建你的专注，集中注意力在呼吸上，深呼吸几下，之后你就能截断它们。

不要担心自己的心老是四处游荡。虽然自己尽力想要专注，但仍然常常会东想西想的，而每一位初学修习者的心，总是会在外面飘荡，游来游去，来来回回，上上落落，心很难静下来。

但不要担心这个，试着把你的心留在目前的状况下，无论心中出现什么，都只是看着它出现与离去，也不要强迫自己什么都不想，这样你的心灵就会回复到它的自然状态，无论是好坏、冷热、不适感、疼痛对你来说都不再有差别，无你无我。

当你在走路时，什么都不要做，只要走路。在这修行的道路上，也不想着与世隔绝，或做些特别的，无论身在何处，都要保持自然并仔细观照，无论在做怎么，都可以培养正念，心专注在所缘上。

当疑惑出现时，注视它的来去，这很简单，把修行当作很直接简单来做，就是不要想去留住任何东西，包括境界。

就好像你走在一条路上，偶尔会遇见障碍，不想见的境随时会出现。

同样地，当你产生杂念时，只要看着它们，什么也不要做，让它们自行来去，你就战胜了它们。

不要去想那些你顺利克服的障碍，也不要去想你还可能遇到哪些障碍，只要活在当下，任何时候，都是修行。

世上一切都在不断变动，无论你经历了什么，都不要执著，最终，你的心灵会达到一个自然平衡的状态，只是时间上的问题，那时，修行将成为一件再自然不过的事情，一切都将自行来去不留痕迹。

如何在禅修中克服一些强烈的障碍呢？

欲望可以用深思之后的厌恶加以平衡。例对肉体的迷恋是一端，初学者对身体的执著、贪靓、贪舒服等，我们应该把另一端铭记在心，身体会老、会生病、会死亡、会腐败、有排泄物、汗臭，记住身体也不是你的，执著身体只是你的欲望。

智慧的出现是因为你在任何姿势下都能专心一意并持续着，一睁开眼就立即展开，重要的是随时保持警觉的心。

每个人都有各自不同的生理时钟，根性、习性、性格和生命的长短，因此，各自的修行道路也将各自不同。

因此不要去考虑或烦恼这些问题，只要用心，让一切自然的发生，你的心灵能在任何情况下都能保持平静，心静得下来，才是修行的第一步。

当你分心时，停下来，再度专注，刚开始打坐，当你专注时，你的心想要控制它，不要控制它和担心它，只要观察它和顺其自然，继续观察，定力会自行增长，只要你持续地坚持下去，如果你能让心这样平静下来，无论你身在何处，在椅子上，车上，你都能保持专注，并且立刻进入平静状态，无论你身在何处，你都能坐下来禅修。

繁体原文：

 心静得下来，重建你的專注力

當你禅修時，不要忘記最基本的要点，就是要專注，不要期望有幻象出現或是不見，如果你被这些現象所左右，心就跑遠了，也不需要把現象當真，明白它們並不属於你，它也不会持久且空虚不實的，如果它們不消失，就要重建你的專注，集中注意力在呼吸上，深呼吸幾下，之後你就能截断它們。

不要担心自己的心老是皿處遊蕩

虽然自己盡力想要專注，但仍然常常会東想西想的，而每一位初階修習者的心，总是会在外面飘蕩，遊来遊去，來來回回，上上落落，心很難靜下来。

但不要担心这個，試著把你的心留在目前的狀况下，無論心中出現什麼，都只是看著它出現与离去，也不要強廹自己什麼都不想，这样你的心靈就會回復到它的自然狀態，無論是好壞，冷熱，不適感，疼痛对你來說都不再有差別，無你無我。

當你在走路時，什麼都不要做，只要走路。在这修行的道路上，也不想著与世隔绝，或做些特別的，無論身在何處，都要保持自然並仔細觀照，無論在做怎麼，都可以培養正念，心專注在所缘上。

當疑惑出現時，注視它的来去，这很簡單，把修行當作很直接簡單來做，就是不要想去留住任何東西，包括境界。

就好像你走在一條路上，偶爾会遇見障礙，不想見的境随時会出現。

同样地，當你產生雜念時，只要看著它們，什麼也不要做，讓它們自行来去，你就戰勝了它們。

不要去想哪些你順利克服的障礙，也不要去想你還可能遇到那些障礙，只要活在當下，任何時候，都是修行。

世上一切都在不断变動，無論你经歷了什麼，都不要執著，最終，你的心靈会達到一個自然平衡的狀態，只是時間上的問題，那時，修行將成為一件再自然不过的事情，一切都將自行來去不留痕跡。

如何在禅修中克服一些強烈的障礙呢？

欲望可以用深思之後的厭恶加以平衡。例对肉体的迷戀是一端，初階者对身体的執著，貪靚，貪舒服等，我們應該把另一端銘記在心，身體会老，会生病，会死亡，会腐敗，有排泄物，汗臭，記住身体也不是你的，執著身体只是你的欲望。

智慧的出現是因為你在任何姿勢下都能專心一意，持續著，一睜開眼就立即展開，重要的是随時保持警覺的心。

每個人都有各自不同的生理時鐘，根性，習性，性格，生命的長短，因此，各自的修行道路也將各自不同。

因此不要去考慮或煩惱这些問題，只要用心，讓一切自然的發生，你的心靈能在任何情況下都能保持平静，心静得下來，才是修行的第一步。

當你分心時，停下来，再度專注，刚開始打坐，當你專注時，你的心想要控制它，不要控制它和担心它，只要觀察它和順其自然，繼續觀察，定力会自行增長，只要你持續地堅持下去，如果你能讓心这样平静下來，無論你身在何處，在椅子上，車上，你都能保持專注，並且立刻進入平静狀態，無論你身在何處，你都能坐下來禅修。